ダイエット方法

ダイエットの方法について

ダイエット方法４

ダイエットと基礎カロリー計算

ダイエットのカロリーコントロールの基礎を知りましょう。1gあたり、脂肪は9キロカロリー、炭水化物は4キロカロリー、たんぱく質は4キロカロリーである。 ゆで卵ダイエット、りんごダイエット、豆腐ダイエットなどのように単一食品やほとんど単一の栄養素によるものをひたすら食べ続けるもの、米(炭水化物)のみを全く摂取しないなど、特定の栄養素のみを欠く形のダイエットも存在します。ダイエット中における栄養素の極端な偏りは、一時的な痩身や体重の減少の目的には適っても、場合によっては生命に関わるほどに健康を損ねたり、美容を損ねることもありますので、注意が必要です。

ダイエットとサプリメント

ダイエットにサプリメントを服用することにより、結果として食事の内容や量、バランスを変化させたのと同様の効果を発揮するものもあります。

ダイエットのサプリメントには大きく分けて「通常の食事の代わりに服用して満腹中枢を満足させる(結果として摂食量の減少が期待できる)」「通常の食事中に含まれる、熱量となる栄養素の一部を体外に排出する」ものなどがあります。ダイエットにおけるサプリメントの摂り方も、このように目的を良く考えて見ましょう。

ダイエットとエクササイズ（運動）

ダイエットとエクササイズ(運動)を考えて見ます。ダイエットでは、摂取エネルギーよりも多くのエネルギーを運動によって消費することが大事です。ダイエットにより体内の備蓄エネルギーの大半を占める体脂肪を消費させ、結果として体重が減少し、痩身の目的を達成することを期待するものが、運動によるダイエット減量の主なメカニズムです。ダイエットエクササイズよる痩身の基本的な考え方は、食餌による摂取カロリーより基礎代謝による使用カロリーと運動や活動による使用カロリーを軽減することで消費カロリーを増やすことにより減量し、結果として痩身の目的を達成するというものです。